クリスマス2020のヒント

ほとんどの人にとって、今年のクリスマスは大きく異なります。この記事では、2020年のホリデーシーズン中およびその後の健康増進に役立つ5つの基本的なヒントを紹介します。

科学者たちは毎日、SARS-CoV-2がどのように機能するかについてさらに学び、ワクチンが展開されています。はい、2020年は困難でしたが、私たちの兵器庫での医学研究により、COVID-19を打ち負かします。

とにかく、COVID-19を打ち負かす前に、それでも私たちはそれに対する敬意を保つ必要があります。健康を維持するためのヒントを以下に示します。

 

1.睡眠

メンタルヘルスの維持に関する記事は、睡眠について言及しなければ完成しません。現代のネオンに照らされた世界で必要なスペースを提供していません。私たちは皆、もっとうまくやる必要があります。

睡眠を失うことは私たちの気分を妨げます。これは直感的ですが、研究にも裏付けられています。たとえば、ある研究では、「睡眠喪失は、破壊的な出来事の否定的な感情的効果を増幅する一方で、目標を高める出来事の肯定的な効果を減らします」と結論付けています。

言い換えれば、十分な睡眠をとらないと、物事がうまくいかなかったときにネガティブに感じる可能性が高くなり、うまくいったときに気分が良くなる可能性が低くなります。

同様に、別の研究では、「短い睡眠の期間の後、個人はより衝動的になり、より少ない肯定的な影響を経験する」ことがわかりました。繰り返しになりますが、睡眠時間の短縮は気分を弱めるようです。

国民の気分が落ち込んでいるとき、少し余分に寝ることは、私たちに有利な体重計を傾ける比較的簡単な方法かもしれません。

ただし、睡眠とメンタルヘルスの関係は複雑で双方向であることに注意してください。メンタルヘルスの問題は睡眠の質に影響を与え、睡眠不足はメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があります。

 

2.アクティブに保つ

睡眠と同様に、メンタルヘルスを高めることを目的とした記事には、運動を含める必要があります。気温が下がるにつれ、外に出ることはますます困難になる可能性があります。科学者たちは、身体活動が短期的にも長期的にも気分を高めることができることを示しています。

たとえば、2019年に発表されたレビューでは、心肺フィットネスと一般的なメンタルヘルス障害のリスクとの関係が明らかになりました。同様に、2018年のメタアナリシスは、「利用可能な証拠は、身体活動がうつ病の出現に対する保護をもたらすことができるという概念を支持している」と結論付けました。

重要なのは、運動から精神的な利益を得るために4分マイルを走る必要がないということです。2000年の調査によると、10〜15分の短い散歩で気分が高まり、落ち着きが増しました。

ですから、キッチンで踊ったり、犬をもう少し長く歩いたりするような単純なことでも、すべてが重要です。

運動も睡眠も友人や親戚からの抱擁に取って代わることはできないのは事実ですが、私たちの気分が一時的に高められたり、全体的な平均気分が上がったりした場合、失望をうまく管理し、この困難な年を再構成するのに役立つ可能性があります。

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3.孤独への対処

多くの人にとって、孤独はすでに2020年の重要な特徴です。クリスマスの時期に友人や家族を振り返ると、それらの孤立感が強まる可能性があります。

これに対抗するために、連絡を取るように努力してください。単純な電話であろうとビデオチャットであ​​ろうと、会話のスケジュールを立ててください。孤独を感じているのはあなただけではないことを忘れないでください。お住まいの地域で安全で許容できる場合は、外のどこかで友人と会い、散歩してください。

他の人と一緒にチェックインします—メール、テキスト、ソーシャルメディアはこのようなときに役立ちます。運命をスクロールするのではなく、「お元気ですか?」を送信します。あなたが恋しい誰かに。彼らもあなたがいなくて寂しいです。

占有されたまま。空の時間はゆっくり動くことがあります。新しいポッドキャストを見つけたり、新しい曲や古い曲を聴いたり、そのギターを手に取ったり、絵を描き始めたり、新しいスキルを習得したりできます。占領されて熱心な精神は、孤独にとどまる可能性が低くなります。

最近の調査によると、楽しいタスクに参加して流れの状態に入る人は、封鎖や検疫の際にうまくいくことがわかりました。著者はこう書いています:

「より多くの流れを報告した参加者は、よりポジティブな感情、より軽度の抑うつ症状、より少ない孤独、より健康的な行動、そしてより少ない不健康な行動も報告しました。」

 

4.よく食べて飲む

クリスマスは、少なからず贅沢と関連しています。私は、すべての年の2020年に、人々が七面鳥の摂取量を減らすことを期待することは公正または合理的ではないと思います。

そうは言っても、私たちが食べるものが私たちの気分に影響を与えるという証拠が増えています。たとえば、BMJに掲載されている最近のレビューでは、次のように結論付けています。

「地中海式食事などの健康的な食事パターンは、西洋型食事などの「不健康な」食事パターンよりも優れたメンタルヘルスに関連しています。」

このことを念頭に置いて、クリスマスの前と翌日によく食べるようにすることで、安定した精神を保つことができます。

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5.期待を一致させる

パンデミックに関しては、全員が同じページにいるわけではありません。一部の人々はまだシールドしているかもしれませんが、他の人々は「パンデミック疲労」に屈して、時期尚早に正常に戻っているかもしれません。他の人はまだ「詐欺」などの用語を使用し、マスクの着用を拒否する可能性があります。

2019年の遠い昔のように、家族の中には家族の食事を求めている人もいます。他の人は、賢明なことに、ズームベースの食事プランを視覚化しているかもしれません。

これらの位置の違いは、失望と追加のストレスを引き起こす可能性があります。今年何が期待できるかについて、家族と明確かつ率直に話し合うことが重要です。

運が良ければ、来年のクリスマスは何らかの形で正常に戻ることを忘れないでください。うまくいけば、私たちはこの珍しくて不快なクリスマスに一度だけ耐える必要があるでしょう。誰かが提案した計画に満足できない場合は、「いいえ」と言ってください。そして、あなたの銃に固執します。

米国の多くで症例数が急増しているため、最も賢明な選択肢は、人間との接触を可能な限り制限することです。

法律、規則、規制は地域によって異なりますが、それに関しては、各個人が法律の範囲内でどのように行動するかについて独自の決定を下す必要があります。自分のメンタルヘルスを守るために、自分で決断を下し、危険すぎると思われることをするように自分を鉄道に乗せないようにしてください。

残念ながら、今年のクリスマスを楽しむ最も安全な方法は、事実上それを行うことです。

持ち帰り

個人的には、上記のヒントは、クリスマスに期待する良い時期に取って代わることはできません。しかし、正しく食べ、正しく眠り、動き回る努力をすれば、累積効果はある程度の利益を享受するのに十分かもしれません。

覚えておいてください、私たちはまっすぐ家にいます。気分が落ち込んでいる場合は、連絡を取り、友人や家族と話してください。彼らも落ち込んでいる可能性があります。あなたの感情について話すことを恐れないでください。誰も彼らが期待したホリデーシーズンを過ごしていません。

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ついに、私たちからの最高の願い!

平和で楽しく健康的なクリスマスをお祈りします!


投稿時間:2020年12月22日